水中ウォーキングで足がつるのはなぜ?｜つったときの対処と、つらないための予防｜現役インストラクター解説

水中ウォーキング中に、ふくらはぎや足の裏が「つった!」——経験ありませんか?びっくりして、こわくなりますよね。今日は、なぜつるのか、つったときどうするか、そして予防のコツを、現役インストラクターの目線でお伝えします。

いつ・なぜ、足はつるのか

教室で見ていると、足がつるのはレッスンの後半、しかも足の強度が高いメニューのときが多いです。筋肉が疲れてきて、水分やミネラルも足りなくなってくる——そのタイミングで、ぎゅっとつりやすくなるんですね。

ほかにも、冷え・水分不足・力の入れすぎが重なると起きやすいと言われています。私自身、バタフライで力みすぎてつってしまったことがあります。

つったときの対処（応急処置）

つってしまったら、あわてず、こうしてみてください。

• 膝はまっすぐに伸ばす
• つま先を、スネのほうへゆっくり引き寄せる（ふくらはぎを伸ばすイメージ）
• 落ち着いて、痛みがやわらぐまでゆっくり

無理にグイグイやらず、やさしく伸ばすのがコツです。そして、水分をとること。あわてて動き回らず、いったん休みましょう。

つらないための予防

つりやすい方は、次の3つを意識してみてください。

• 準備運動（ストレッチ）をしっかり：いきなり強く動かさない（→ プールサイドで5分の準備体操）
• こまめな水分補給：のどが渇く前に、少しずつ
• 力を入れすぎない：がんばりすぎず、ほどほどに（→ 頑張りすぎて股関節を痛めた話）

じつは、体の水分が足りないと、足がつりやすくなったり、運動の効率が落ちたりすると言われています。ふだん水分が足りているか気になる方は、体水分率まで測れる体組成計で"見える化"してみるのも一つの目安ですよ。（→ 50代こそ体組成計が必要な理由）

繰り返すときは、無理せず相談を

たまにつる程度なら、多くは心配いりませんが、何度も繰り返す・強い痛みが残る・むくみやしびれをともなうようなときは、別の原因が隠れていることもあります。気になる場合は、無理せず医師に相談してくださいね。

まとめ

足がつるのは、疲れ・水分不足・冷え・力みが重なったとき。つったら、膝を伸ばして、つま先をスネ側へゆっくり。予防は、準備運動・水分・力を入れすぎないことです。あわてず対処すれば大丈夫ですよ。